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De pé no step com os pés afastados na largura dos quadris e os braços apoiados nos quadris. Desça os quadris até que o joelho da frente forme um ângulo de 90 graus.

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Afundo com halteres e perna traseira elevada: Posicione-se com as pernas separadas e segure os halteres nas laterais do corpo, com seu pé traseiro sobre o step. O mesmo deve ser lento e constante.

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Para executar este exercício é importante que o tronco esteja totalmente encostado e encaixado sob as ombreiras, ou seja, deve ficar apoiada totalmente da cabeça ao quadril. Ele vai trabalhar o vasto medial e o reto da coxa.

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Como deve ser feito:. Você pode começar com passos leves e ir aumentando o ritmo com o tempo.

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Se o clube pode pagar uma RM, este é o exame de escolha. Se nao puder e o clube tiver um bom radiologista de referencia, um ultrassom pode ser realizado. Você conseguiria opinar sobre este caso?

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